Není to o velkých jednorázových skocích, ale o tom, co děláme každý den. Správná rutina nám dává oporu, když máme náročný den.
Často hledáme složitá řešení pro naši únavu, přitom nám chybí ty nejzákladnější stavební kameny. Náš denní režim by měl přirozeně respektovat potřeby našeho těla, nikoliv proti nim bojovat.
Základem je hydratace. Nečekejte na pocit žízně, to už bývá pozdě. Mít u sebe neustále lahev nebo džbánek s čistou vodou je ten nejjednodušší návyk, který si můžete osvojit.
Dalším krokem jsou pravidelné pauzy a lehký pohyb. I desetiminutové protažení mezi schůzkami dokáže zázraky s vaší koncentrací a zády.
Typický den v Česku: brzké vstávání, MHD nebo kolony, kancelář a návrat s pocitem vyčerpání. Jak z toho ven?
Zkuste pravidlo 50/10. Padesát minut soustředěné práce, deset minut odpočinku – postavte se, dojděte si pro vodu, nebo se jen podívejte z okna do dálky, abyste ulevili očím.
Využijte čas v MHD nebo autě k odpočinku. Poslechněte si klidný podcast nebo oblíbenou hudbu. Nezačínejte číst pracovní e-maily už cestou do práce.
Nejezte u klávesnice. Oběd je čas na jídlo a změnu prostředí. Jděte do kuchyňky nebo do restaurace na rohu. Vaše trávení i hlava vám poděkují.
Místo bezcílného procházení sociálních sítí si dopřejte lehkou večeři a teplou sprchu, která pomůže tělu přeladit do klidového režimu před spánkem.
Vypijte sklenici vody (může být s citronem) ihned po probuzení. Opláchněte si obličej studenou vodou a pusťte domů čerstvý vzduch.
Kávu si dejte až hodinu po probuzení, kdy klesá přirozená hladina ranního kortizolu. Udržujte si u stolu láhev s vodou.
Místo další kávy a sladkostí zkuste krátkou svižnou procházku kolem bloku. Čerstvý vzduch často probere lépe než kofein.
Alespoň hodinu před spánkem odložte telefon a vypněte televizi. Tlumené světlo v obýváku připraví tělo na kvalitní odpočinek.